Vitamin B-12

🧪 ما هو Vitamin B12

• فيتامين B12 يُعرف باسم Cobalamin، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء.
• موجود بشكل طبيعي في اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان. النباتيون الصرف غالبًا يحتاجون مكمل.
• ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وظائف الأعصاب، وتصنيع الحمض النووي.

✅ الفوائد الرئيسية

1. إنتاج خلايا الدم الحمراء
   • يساعد على منع فقر الدم الضخم (Macrocytic anemia) الذي يسبب التعب والضعف.
2. دعم الجهاز العصبي
   • مهم لصحة الأعصاب، وظائف الدماغ، التركيز والذاكرة.
3. إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي
   • يساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة.
4. دعم صحة القلب
   • يساهم في تنظيم هوموسيستين (Homocysteine) في الدم، ما يقلل بعض عوامل الخطر القلبية.
5. مهم للحوامل
   • ضروري لتكوين الجهاز العصبي للجنين.

⚠️ ملاحظات مهمة

• نقص B12 شائع عند كبار السن، النباتيين الصرف، أو عند مشاكل امتصاص الأمعاء.
• فيتامين B12 قابل للذوبان في الماء، لذا الجسم يطرح الزائد عن الحاجة مع البول.
• أعراض النقص: تعب، ضعف، تنميل أو وخز في اليدين والقدمين، مشاكل تركيز، ضعف العضلات، أو اضطرابات مزاجية.

🎯 لمن أنصح مكمل B12

• نباتيون أو نباتيون صارمون: لا يحصلون على كفايتهم من الطعام.
• كبار السن أو من يعانون مشاكل امتصاص (مثل فقر الدم الخبيث أو مشاكل المعدة).
• من يعانون تعب مزمن أو ضعف طاقة، خصوصًا إذا الأكل ليس متوازن.
• النساء الحوامل أو المرضعات قد يحتاجن دعم إضافي.