GAT L‑Glutamine

 

---

🔬 ما هو L‑Glutamine (GAT)

• L‑Glutamine هو حمض أميني غير أساسي، يعني الجسم يستطيع تصنيعه، لكنه يصبح ضروري في حالات الضغط البدني أو التمرين المكثف.
• كمكمل (مثل GAT L‑Glutamine) يُقدّم على شكل مسحوق أو كبسولات ويستخدمه الرياضيون عادة بعد التمرين أو بين الوجبات.

---

✅ الفوائد المحتملة

• دعم التعافي العضلي: يساعد على إصلاح العضلات بعد التمرين وتقليل وجع العضلات.
• تقليل تحطّم العضلات (Catabolism): أثناء الدايت أو التدريب الشاق، Glutamine قد يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية.
• دعم الجهاز المناعي والأمعاء: Glutamine يُعتبر وقودًا للخلايا المناعية وخلايا الأمعاء، ما قد يساعد على تقوية الصحة العامة.
• مكمل خفيف وسهل الهضم: مناسب بعد التمرين مباشرة أو بين الوجبات، ولا يضيف سعرات كبيرة.

---

🥤 كيف ومتى يُستخدم عادة

• غالبًا 5 غرام بعد التمرين مباشرة أو بين الوجبات حسب الحاجة.
• يمكن خلطه مع الماء أو مشروب البروتين.
• بعض الأشخاص يستخدمونه قبل النوم لدعم التعافي أثناء النوم.

---

⚠️ ملاحظات وتحذيرات

• Glutamine عادة آمن جدًا لمعظم الأشخاص، لكن الإفراط في الجرعة (>20–30 غ يوميًا) قد يسبب مشاكل هضمية مثل غازات أو انتفاخ.
• ليس “سحرًا” — فوائده محدودة إذا نظامك الغذائي متوازن وتمارينك مناسبة.
• أفضل استخدامه كإضافة بعد التمرين أو بين الوجبات، وليس كبديل للبروتين أو الأكل الطبيعي.

---

🎯 لمن أنصح GAT L‑Glutamine

• إذا تمارينك مكثفة جدًا وتريد دعم التعافي ومنع فقدان العضلات.
• إذا تقلل السعرات (دايت للتنشيف) وتريد حماية العضلات.
• إذا تبحث عن مكمل آمن وخفيف بين الوجبات أو بعد التمرين لتعزيز الشفاء العضلي.