Vitamin C

🍊 ما هو Vitamin C

• يُعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك.
• فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يخزنه الجسم، لذلك يجب الحصول عليه يوميًا من الطعام أو المكملات.
• يوجد في الفواكه والخضروات: البرتقال، الليمون، الفلفل الأحمر، الكيوي، البروكلي، والفراولة.

✅ الفوائد الرئيسية

1. مضاد أكسدة قوي
   • يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
2. دعم الجهاز المناعي
   • يقوي قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
3. صحة الجلد
   • يساهم في إنتاج الكولاجين، المهم للبشرة، الأوعية الدموية، العظام، والغضاريف.
4. امتصاص الحديد
   • يساعد الجسم على امتصاص الحديد من مصادر نباتية، مما يقلل خطر فقر الدم.
5. تعافي الجسم
   • يسرع شفاء الجروح ويقلل الالتهاب.

⚠️ ملاحظات مهمة

• نقص فيتامين C قد يؤدي إلى تعب، ضعف مناعة، نزيف لثوي، وكدمات بسهولة (مرض الأسقربوط في الحالات الشديدة).
• الزائد عن الحاجة عادة يُطرح مع البول، لكن جرعات عالية جدًا قد تسبب إسهال أو اضطراب معدة.
• الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين حوالي 75 ملغ للنساء و90 ملغ للرجال، أما الرياضيين أو المدخنين فقد يحتاجون أكثر.

🎯 لمن أنصح مكمل Vitamin C

• من لا يحصل على فواكه وخضروات كافية يوميًا.
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف مناعة أو تعرض متكرر للعدوى.
• الرياضيون أو من يمارسون نشاط بدني شديد.
• الذين يريدون دعم صحة الجلد أو التعافي السريع بعد الإصابات.